每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白沒運動可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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你的人生計劃制定好了嗎？ 人最大的惰性在于學會“習慣”，當習慣了上班睡覺再上班再睡覺的重復生活后，似乎一切都是那么地理所當然，可內心深處總是會有一絲不安，生活似乎不應該如此。 2007年9月到2008年6月，我大四，全職實習，每天早晨坐兩個小時公車（當時北京地鐵少而貴）上班，忙忙碌碌的一天之后，再兩小時下班，看盡三環一路霓虹閃亮回到宿舍一般在晚上9點，吃飯，打鬧，寫點作業。上床睡覺。后來，我搬到離公司近的地方租房子住，每天渾渾噩噩的上班，下班，回家洗衣服擦地板，和同屋的女孩聊天，然后就睡覺了，第二天又開始了。時間久了，我總是覺得似乎有什么地方不太正常，好像我的生活全部都是工作，除此以外我沒有任何能干的，跟不同的人交流總是有障礙，我對社會不了解，而別人對學校的事情沒興趣。這個時候我意識到一個問題，我沒有平衡好我的工作和生活，除了工作，我的生活沒有一點顏色。而這個時候Yvonne在加拿大交換上學，經常打電話告訴我她那里的鋼琴房是多么夢幻，那里的楓葉多么漂亮，連那里街頭的雪景都分外讓人覺得艷羨。這讓我糾結的心更加糾結。 我躺床上想了很久很久，我一直想要學鋼琴，我一直想要開一個博客來寫下我成長過程當中的點滴的思索和進步，我一直想要做公益來讓自己成為一個內心幸福的人。可是我一直都在等，似乎在等一個更好的時機，也似乎是在等有錢的時候？或者是在等我內心準備好了吧。我就這樣想著，等著。不停的把自己的想法告訴更多的人，我要這樣，我要那樣。但是遲遲沒有行動。 六月份看自行車大王標哥的專訪，80多歲的老爺子說的最多的一句話就是“有些事情，現在不做，一輩子都不可能再做了。”那時候我一個人在酒店的房間里上網八卦，和同學描繪自己的各種想法，扯的群情激昂的，可是就那一瞬間，這句話突然驚醒了我。我騰的坐起來打長途回北京，找到早就預約好的鋼琴老師，請她開始給我排課程。我打開曾經寫到08年12月就停止了半年的新浪博客，看到2000的點擊量，看到那些歪歪扭扭的文字，開始一點一點把我寫到各個不同地方的文字重新轉上去。 回到北京后，我火速定了去四川的機票，我開始托很多人給我找一些需要幫助的小孩；我開始將自己的工資的一部分建立起一個小小的基金會，每月一點點的錢，希望時間久了可以多一點去幫助別人。同時我開始用心去旅游，每月存固定的旅游專用基金好讓我在有時間旅游的時候能夠走的遠一點，看的多一點。我找了齋老師給我普及古典音樂和股票知識；我開始用心擴大自己的人脈，邀請別人吃飯來交流溝通；我開始學著鼓勵別人、贊美別人，而不是像以前不喜歡的就不理，理也是打擊別人。我把書架里的英語書拿出來開始背單詞，看英文電影，看美國電視臺的節目，我開始到書店買各種書來讀做筆記。我開始著手很多一直在計劃里的事情。 今天已經9月26日，我能坐在鋼琴前面完整彈下《kiss the rain》，甚至可以聽簡單的曲子自己寫譜子，老師說我讓她很詫異；我開始跟著齋老師聽古典音樂，用心體會阿巴多的精湛；我開始學著看股票的走勢，讀財商的書籍，學看年報，盡管我好像還不太能看出什么門道；我成立了“星光成長計劃”的公益項目，已經有了四個私人捐助的項目，并且得到齋老師的慷慨相助；我開始寫博客，寫成長寫職場寫生活，關注的人越來越多，我認識了精彩各異的朋友，創立了自己的品牌和風格，甚至要每天會收到至少十個網友的郵件，文字也慢慢的能成為文章直接發表了。 我看到了外灘銀光閃閃，我去看到了重慶燈火輝煌，盡管這地方很多人出差過，但是我沒有出差機會，那我自己花錢走。我始終記得一句話“如果環境不動，那我自己走”。 我認識了很多不同領域里特牛的人，與其學習受益匪淺；也認識了很多不那么牛但是很善良溫美的人，感受信任與真誠的味道；（勵志電影 www.lz13.cn）而我一直最重視的英文從聽不懂公司開會內容，別人笑我也跟著笑，而又不知道為什么笑的地步到和外國人溝通自如，甚至學會跟外國人吵架發脾氣。 美國爺爺說，他印象里我是個特別努力工作的人，因為每次找我吃飯我都很忙很忙。可是現在我更忙了，除了工作還有那么多要忙的事情。我告訴他，我沒有覺得很忙，和他失去聯系的一年，我做了好多好多好多的事情，我學會了把每件事情安排的井井有條。當生活的天平中除了工作又有了別的內容，工作和生活才可能變得平衡。他驚異的看著我，看著我在他面前慢慢的喝著咖啡，淺淺的微笑，說著比去年流暢的多的英文，笑起來比去年真心又美好。這一年，我迅速的長大，因為我真正開始行動，生命才發生了質的變化。 很多時候我們以為有了很好的工作，生命就有了意義和保障，可是生活不是只有玫瑰色，很多時候我們需要站在玫瑰色上伸頭去看看別的顏色，并時不時的把別的顏色拿過來和玫瑰色攪和一下，看看能出什么花兒。 工作的八小時，決定了你的專業知識，你賺錢吃飯的能力，以及你支撐你成為一個社會人的全部支點；而工作外的八小時，才能決定你究竟會成為一個什么樣的人。 為什么你計劃100，行動卻為0？ 用清晨時間實現一萬小時計劃 做好計劃，將愿望一點點實現 18分鐘計劃管理你一天 九步確定你的人生目標和制定達到目標的計劃 定好人生五年計劃一個大學生的新年計劃 南方周末2013新年獻詞 道家經典語錄 龍應臺經典語錄 韓寒1988經典語錄 涂磊經典語錄 汪國真經典語錄分頁：123
神垕的魅力不僅僅在于神奇的鈞瓷，還有那散落在這個千年古鎮深處的不經意中的驚奇，比如豆腐菜。 那天，陪幾位師長到神垕，小車徑直把我們拉到一家叫作“老于家豆腐菜”的小門店。作為土生土長神垕人的王教授，進門就被一位老人笑迎上來。老人一身休閑中山裝，手拿一條白毛巾，一看就是“掌柜的”。老人一邊招呼我們坐下，一邊問王教授：“還是老一套？”王教授笑著點點頭：“是的，每人一碗豆腐菜，一個燒餅。燒餅炕得焦一點，菜的味道足一點。”然后轉向我們問道：“要喝當地飲料‘銀梅可樂’嗎？” 還沒等我們回答，老漢便搶先制止：“最好別喝，奪味！”于是我們依其言，眼巴巴等著那碗香味無窮的豆腐菜了。 美味還沒上來，我們先飽了眼福。王教授指著墻上“豆腐菜”的介紹說：“別看一碗小小的豆腐菜，還有著深刻的歷史淵源呢！” 墻壁的木牌上刻著：豆腐菜始于北宋，相傳宋真宗年間，官窯御廚發現此地豆腐、粉條口感極佳，配以羊湯熬制，更是鮮香味美。不久，便成為當地特色名吃，享譽中外…… “來了！五碗趁熱吃……”隨著伙計一聲吆喝，五碗熱騰騰的豆腐菜便端上來了，金色的豆腐、碧綠的白菜、銀灰色的粉條、醬紅色的羊肉……未及入口，色香味已讓人們陶醉！ 看大家吃得津津有味，掌柜的老漢笑盈盈地坐在不遠處抽起了煙袋。看他樂呵呵的模樣，王教授知道他是為自己的杰作而得意，便讓他給我們講講豆腐菜的故事。老漢略微思索了一下，悠聲說道：“提起故事里的豆腐菜，香味就沒了。”王教授給老漢端了杯水，囑咐他慢慢說。 老漢的臉色愈發凝重起來：“新中國成立前，我爹在地主家當長工。累死累活就想著過年能掙點錢，給我奶奶做頓她想吃的豆腐菜，可沒想到了年底，地主不但不給工錢，還說我爺爺欠他的債還沒還清。我爹一氣之下放火燒了地主家的廚房，連夜躲進山里。地主帶著打手到我家，活活把我奶奶逼死。那天正是大年三十，一碗豆腐菜沒吃上，成了我一家人抹不去的痛！” “后來呢？” “后來，我爹隱姓埋名跑到郟縣跟人學做豆腐菜，他發誓，要讓更多窮苦老百姓吃上香濃的豆腐菜。再后來，我爹真的成為遠近聞名的豆腐菜名師。” 沒想到一碗豆腐菜，竟還隱藏著這么多辛酸的往事！ 離開于家老店，王教授帶我們往牛頭山進發，說是要去尋找古代的茶馬古道。一路上，山道蜿蜒、翠綠環繞，不時有山花迎面，翠鳥掠過。 車到山坡一處觀景臺，我們徒步漫游。王教授指著不遠處山頭一條崎嶇的小道說：“那曾是茶馬古道。我小時候，春天一到，長長的騾隊便從山那邊走來，早晨迎著朝霞把陶土運到鎮上，傍晚裝滿鈞瓷成品在夕陽中歸去。他們披著彩霞，映著暮靄，騾鈴不息，鞭聲不斷，儼然一幅動人的畫卷。” 我們被神奇的騾隊所吸引，催促王教授繼續講。于是王教授招呼大伙坐在幾塊山石上，聊起騾隊往事：“老輩人講，騾隊運陶土，已有上千年的歷史。神垕鈞瓷業的興旺發達，騾隊功不可沒！民謠說得好，古道三尺寬，崎嶇又艱險。問君行何處？騾鈴響云端。” 可是，抗戰時期發生的一件事卻叫人十分心痛！那是初冬的一個下午，騾隊在鎮上剛卸下陶土，裝好鈞瓷，頭領便宣布：伙計們辛苦一年了，今天我請大伙吃豆腐菜。伙計們一聽，十分高興。可是一碗豆腐菜沒吃兩口，拴在路邊的騾子被日軍的巡邏小分隊喊驚了。一頭騾子沖著日本小分隊就沖了過去，當場就撞傷了兩個。日本兵惱羞成怒，掄著槍就朝頭領打了過來。伙計們上前勸阻，日本兵竟然開槍射擊，當場打死兩個伙計，三個伙計也被打得遍體鱗傷。一碗豆腐菜沒吃完，竟把性命給搭上了。伙計們抬著兄弟的尸體，憤怒地抹著眼淚，發誓要為兄弟報仇。那一晚，下起了雪，他們的身影漸漸消失在茶馬古道上。 “后來，他們有沒有回來過？” 王教授悲愴地點點頭道：“經受過這次打擊后，騾隊散伙了，大部分伙計參加了八路軍，并誓言，‘殺掉一個鬼子兵，吃一碗豆腐菜’。以慰藉亡者之靈……只可惜那長長的騾隊，后來只剩下幾個老伙計帶著騾子往鎮上運送陶土，山道上再也見不到那恢宏壯美的騾隊景象了……” 一碗小小的食物，竟包含著那么豐厚的文化內涵；一段塵封的往事，竟折射出那么深沉的民族品格和血性。 那碗豆腐菜，余味尚在…… >>>更多美文：心情隨筆
所謂“春節到，花卉俏”，春節的花市萬紫千紅，春意盎然。當家花旦蝴蝶蘭姿態各異仙氣十足；佛手們拈花一笑喜氣洋洋；杜鵑花開灼灼云蒸霞蔚；瓜葉菊質樸燦爛姹紫嫣紅；百合嬌羞嫣然大家閨秀…… 其實百合的花事應該在六月，不過中國傳統的春節歷來有“花開富貴，竹報平安”的傳統，所以寓意百年好合的百合經過溫室的催化，也成了春節最應景的花草之一。跟所有俗人一樣，春節我也愛搬盆百合回家，讓百年好合的花香成為春節里特殊的熏香。 春天我家院子里有十幾顆鐵炮百合，自從下地后便不用管理每年復花。百合花開一般是六月，那時的花園，便如在演出一曲動人的民樂合奏：三月開始唱主角的雛菊美人遲暮，在花園里如鐃鈸打擊樂器偶爾附和；美女櫻的枝葉活潑潑地盤地而走，是一支長笛纏綿悱惻；藤月鐵線蓮各自燦爛是二胡高胡，咿咿呀呀奏出最主要的音響；一朵朵燦爛黃色的天人菊，是大珠小珠落玉盤的琵琶；而盛開的百合，是分貝最高的嗩吶，嘹亮高歌。那時候的花園呀，美得就是一支歌，一幅畫。其實整個花園走一圈只需兩分鐘，在氤氳了百合香味的園子里，每天卻可以來回走幾小時。 百合花開一片是很奇妙的感覺，花朵沒開的時候，宛如滿腹經綸的花筆，躊躇滿志打著腹稿；花開后外形似蓮，卻沒蓮的輕盈纖巧，整朵花兒肥碩得有些沉重，總令人擔心莖稈能否撐起肥重花瓣，卻是楊玉環的豐腴美，自信地張揚著別樣的婀娜。花瓣粉白，內芯有幾抹飛紅，粉黃色花蕊的觸須婀娜伸出，屏聲斂息如嬌羞少女脈脈含情。 百合的品種很多，有觀賞的，有食用的。也種過常吃的百合，開出來的花兒稍小巧精致，卷卷的黃色花瓣上有黑色斑點，我們江蘇宜興的百合是最優質的食用百合之一。古裝劇連續劇里常見老公對老婆說：娘子（愛妃），來碗百合蓮子湯吧。可見舊時蓮子在群眾中具有廣泛的藥用基礎。百合如蓮，淡淡的花色讓人感覺歲月靜好，一片安詳，所以中醫認為百合養心安神，看著一株盛開的百合，宛若看著前生今世的戀人，百合底下的鱗莖總是緊緊抱合在一起，所以百合在全世界都通用的花語是“百年好合，吉祥如意”。 我們身邊花店常見香水百合，幾十元就一大捧。看病人帶百合，寓意吉祥，偏偏香水百合的花香太過濃烈，體弱的病人怕過敏，所以又常被棄之病房門外。 圣經里有一段極美的詩歌：“主啊，你是園中的鳳仙花，你是谷中的百合花，你是沙倫的玫瑰花，使我不能舍下……”一個女子如鳳仙花宜室宜家，如玫瑰花嬌艷多姿，如百合清麗脫俗，山谷里山風輕漾，能聽見唱詩班清麗的歌喉，遇上這樣的女子，誰能不去愛？ 羅大佑寫過一首歌，叫《野百合也有春天》： 我愛你想你念你怨你深情永不變 難道你不曾回頭想想昨日的誓言 就算你留戀開放在水中嬌艷的水仙 別忘了寂寞的山谷的角落里野百合也有春天 寂寞的山谷里，野百合有春天。百合的花瓣一旦撲簌落完，春天便也老了，江南的花草就要進入酷熱的盛夏，我們的百合們，就在地里蟄伏，等待來年的花開滿園。 >>>更多美文：原創散文
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